Вторник , 16 Октябрь 2018
Главная » Здоровье » Здоровый сон. Как правильно и быстро заснуть?
Здоровый сон. Как правильно и быстро заснуть? | Способы заснуть

Здоровый сон. Как правильно и быстро заснуть?

Многие жалуются на плохой, не здоровый сон, сопровождаемый неприятными последствиями: тяжелым пробуждением, лихорадочным биением пульса и усталостью. Все это нездорово действует на человеческий организм и неблагоприятно отражается на красоте лица, доставляя этим много тревог. И наоборот, ничто не может прекрасней быть спокойного лица, за время ночного отдыха, приобретшую новую свежесть.

Во время благоприятного здорового, сна все существо наше отдыхает и в нем проходит деятельная работа. Потеря сил, вызванная дневным трудом, бодрствованием и утомлением, восстанавливаются. Нервы успокаиваются, бурные впечатления сглаживаются, обиды и горести забываются, человек становится бодрым и сильным для нового дня.

Гигиена спальни

Спальня должна быть просторна, хорошо освещена и отлично проветрена, особенно за день, чтобы входя в нее вечером для отдыха, дышалось легко. Надо избегать сильного запаха духов и цветов, от которых болит голова. Температура спальни не должна быть слишком высока. Лучше всего, если в ней нет печи, а нагревается она от теплоты смежных комнат. Полезнее согревать постель, употребляя для этого грелку, приготавливающую мягкое, теплое гнездышко. Летом хорошо спать с приотворенным окном. Зимой надо укрываться теплым одеялом и пуховиком, но очень легким.

Идеальная постель должна быть широка, не слишком мягка, без перины и полога. Вполне достаточно иметь хороший матрац, валик и одну подушку.

Положение во время здорового сна

Спать на левом боку иногда вредно для сердца, лежа на спине, часто видишь кошмары, поэтому предпочтительнее всего спать на правом боку, не сдавливая туловища, со слегка согнутыми ногами, чтобы не напрягать излишним образом брюшных стенок, не сжимая руки в кулаки, чтобы не причинить им во сне каких-нибудь повреждений. Голову никогда не следует закутывать, чтобы дыхание могло совершаться свободно. Рот во время сна нужно всегда держать закрытым и дышать только носом.

Отдых в полном спокойствии

Хороший гигиеничный сон обязан быть спокойным. Абсолютно, сразу после еды, которая должна быть легка, не рекомендуется ложиться спать. Между едой и сном желательно сделать прогулку, чтобы способствовать пищеварению. Когда ложитесь в постель, нужно постараться забыть все дневные неприятности, необходимо спокойно отдохнуть. В кровати не годится долго раздумывать, положив локоть под голову, а тем более, еще долго читать.

Нужно избегать частого переворачивания с боку на бок в кровати, от этого мускулы еще больше утомляются, портится здоровье, и в связи с этим черты лица становятся резкими и непривлекательными.
Нужно стараться спать, как спят дети. Это самый лучший способ отдохнуть.

Время сна

Для взрослых достаточно спать 7 – 8 часов, для детей 8 – 10 часов. Спать больше вредно, а меньше не восстанавливает силы. Слишком долгий сон действительно дурно действует на человеческий организм, делает его вялым, притупляет мыслительные способности. Спать надо, конечно, среди ночи, а отнюдь не ложиться с восходом солнца.

В сильную жару можно посоветовать отдыхать немного среди дня, после принятия пищи, но при этом поступайте так, как рекомендует это император Вильгельм II: ложитесь в постель, раздевшись совершенно, для того, чтобы отдых мог быть вам вполне пойти на пользу. Для женщин особенно важно снимать корсет.

Ночная одежда

Ночной туалет обладает своей поэтической прелестью, привлекательностью. С точки зрения сна надо лишь помнить, что следует спать без чулок. Ночная рубашка, между тем, должна быть длинной, широкой и покрывать руки и плечи, за исключением слишком жаркого летнего времени года. Ревматизм не заставляет себя долго ждать. Волосы надо распускать или заплетать в косу, чтобы голова могла отдохнуть от прически.

Все эти советы обеспечат вам хороший и здоровый сон.

Видео: Как заснуть быстро и бороться с бессонницей?

Тэги: не могу заснуть что делать, хороший сон, хочу заснуть, как быстро заснуть, как успокоиться и заснуть, способы заснуть, как можно заснуть, что помогает заснуть, как бороться с бессонницей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *