Понедельник , 18 Июнь 2018
Home » Спорт и фитнес » Польза приседаний для женщин
Польза приседаний для женщин

Польза приседаний для женщин

Большинство женщин, пытаясь скорректировать свою фигуру, прибегают к различным диетам или пищевым добавкам, всячески игнорируя то, что лежит на поверхности – физические упражнения. Постоянная нехватка времени, мотивации, денег и другие отговорки приводятся как оправдания своей лени и нежелания идти в спортзал.

Но есть простой и универсальный способ для корректировки нижней части тела позволяющий сэкономит и время и деньги. Конечно, придется приложить немало усилий, но результат будет стоить того. Этот простой способ – приседания.

Польза приседаний для женщин

Немного про пользу приседаний. Приседания доступны всем (как и отжимания для девушек) но в отличие от бега не требуют большого пространства. Во время приседаний задействованы мышцы ног, спины, брюшного пресса, ягодичные и тазовые мышцы. Если же выполнять приседания с нагрузкой, то можно и увеличить выносливость и сформировать мышцы. Цель большинства женщин, конечно же, не накачать мышцы, а подкорректировать свою фигуру, поэтому основной упор надо сделать на технику и количество приседаний.

Как правило, приседания применяются как общеукрепляющие упражнения. Но польза приседаний для женщин не только в этом. В зависимости от цели необходимо применять разные виды приседаний.

Если надо уменьшить объем икр или улучшить их форму приседайте так: пятки вместе, носки развернуты в стороны, во время приседания привставайте на носочки.

Если же требуется уменьшить объем ягодиц, то выполняйте приседания не до конца, а так как будто вы садитесь на стул. Это упражнение хорошо прорабатывает ягодичные мышцы. Следите чтобы движения были плавными. Те же самые приседания не до конца применяйте, если надо уменьшить объем бедер. Чтобы проработать внутренние мышцы бедер разверните ступни вовнутрь, если наружные, то соответственно наружу.

Нагрузку увеличивайте постепенно. Начните с 3 подходов по 15-20 повторений, доведите до 5 подходов по 70-100 повторений. Интенсивность выполнения упражнения должна быть такова, чтобы пульс не выходил за предельные значения соответствующие для вашего возраста.

Если наберетесь терпения, то поймете, какая польза приседаний для женщин и результат не заставит себя ждать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *