Воскресенье , 23 Сентябрь 2018
Главная » Здоровье » Чем полезны бананы в диете спортсменов?

Чем полезны бананы в диете спортсменов?

После интенсивной тренировки в мышцах сильно истощается запас гликогена. Это легко объяснить тем, что энергию мышцы получают из глюкозы, в которую и преобразуется гликоген. Он содержится в углеводах. И если после тренировки не возобновить запас углеводов в организме, то может начаться катаболизм – процесс распада мышечных клеток и уменьшения мышцы в объеме, как следствие. Как же не допустить этого?

Углеводы, поступившие в организм с пищей, трансформируются в гликоген. Существует такая закономерность: чем больше углеводов – тем больше гликогена. Наполнение клеток гликогеном начинается после того, как человек съедает то, что содержит в себе углеводы. Идеальный для этого продукт – бананы. Они чрезвычайно богаты на натуральный сахар, который очень быстро попадает в кровь и мгновенно разносится по всему организму.

Бананы можно назвать натуральной здоровой едой, являющейся великолепным источником энергии, которая Чем полезны бананы в диете спортсменов?так необходима человеку после изнурительной тренировки. Сто граммов бананов содержат около девяноста килокалорий. Бананы также являются прекрасным источником витаминов и микроэлементов, особенно калия. А ведь калий просто необходим спортсменам. Огромное его количество в процессе тренировки выходит с потом. А при дефиците этого элемента страдают все системы органов, особенно сердечно-сосудистая, могут даже судороги начаться.

Бананы содержат триптофан – белок, превращающийся в серотонин и способствующий расслаблению организма и поднятию настроения, а это после тренировки очень кстати. Очень интересно то, что сушеные бананы в пять-шесть раз содержат больше килокалорий, чем такие же, только свежие. В отличии от многих цитрусовых, бананы совсем не вызывают аллергических реакций, а это позволяет никак не ограничивать их употребление.

Спортсменам, особенно атлетам, перед сном нужно употреблять долгоиграющий белок, он не даст голодать ночью. Большинство спортсменов с этой целью едят творог, основную массу которого составляет кальция казеинат (несвободная форма казеина). Но, творог есть в «сухомятку» – это дело не самое приятное.А вот стоит добавить в него дольки банана, и творог превратится во вкуснейшее блюдо. Можно добавлять бананы и к протеиновым коктейлям, что прибавит им энергетической ценности.

Чем полезны бананы в диете спортсменов?Бананы стоят относительно недорого. Это делает их доступными для всех. Они являются воистину чудодейственным фруктом, дарящим энергию, пополняющим запасы минералов и витаминов, придающим силы, наполняющим нас здоровьем.

Вывод: после продолжительной тяжелой тренировки организм нуждается в восполнении мышц гликогеном, витаминами и питательными элементами. На все это богаты бананы. Употреблять их можно не только после тренировки, но и в пути, дома, на работе. Если мышцам необходимо «подкрепиться», на помощь приходят бананы. Это просто идеальная пища. Съев всего 2-3 средних банана, можно на несколько часов полноценно утолить даже самый сильный голод.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *