Среда , 22 Ноябрь 2017
Home » Психология » Саморазвитие » Тренировка внимания: практические приемы и техники
Тренировка внимания

Тренировка внимания: практические приемы и техники

Друзья, здравствуйте! Тема сегодняшней статьи — тренировка внимания. Как известно, внимание – это психический процесс, который обеспечивает другие функции – память, мышление. Чтобы усилить концентрацию внимания, его необходимо специально тренировать.

Тренировка внимания

Как развить внимание?

Существуют определённые упражнения, о технике выполнения которых вы можете прочитать в этой статье. А сегодня коснёмся вопроса выбора объекта для тренировки концентрации.

Как правильно выбрать объект?

Можно остановить свой выбор на каком-либо предмете, который вам нравится – статуэтка, стеклянный шарик, репродукция картины (небольшого размера), цветок – всё что угодно. Также подойдёт абстрактное изображение, какой-либо символ.

Широко известно упражнение на созерцание зелёной точки диаметром 1 см, нарисованной на листе белой бумаги. Расположите предмет перед глазами на расстоянии 30 см и, соблюдая остальные условия, которые описаны здесь, выполните упражнение.

Объекты для созерцания могут быть воображаемыми. Просто в таком случае упражнение выполняется мысленно, а все остальные условия остаются теми же.

Работа с звуковыми объектами и дыханием

Успешно тренировать концентрацию внимания можно на звуковых объектах. Лучше всего для этой цели подойдут однообразные ненавязчивые звуки – мантры, звуки природы. Используйте любые, которые нравятся вам, вызывают приятные эмоции. И опять же, можно концентрироваться на звуках, которые вы в данный момент не слушаете, но можете представить, как они звучат (мысленно).

Ещё один вариант – попробуйте сосредоточиться на процессе дыхания. Прочувствуйте, как воздух входит в ваши лёгкие, грудная клетка при этом поднимается, когда вы делаете вдох, затем вы начинаете выдох, воздух выходит из лёгких, грудная клетка опускается. Наблюдайте свои ощущения.

Кроме того, вы можете привязать своё внимание к какой-либо точке вашего тела – например, области над переносицей между бровями (так называемому «третьему глазу»), солнечному сплетению или двум симметричным точкам – ладоням, глазным яблокам.

Во всех случаях, когда вы концентрируетесь не на реальном визуальном объекте, вы можете закрыть глаза. Обеспечьте тишину во время тренировки внимания. Старайтесь сохранять выбранное положение тела, устойчивое, с прямой спиной.

Этим вы избавите мозг от излишней стимуляции извне. Таким образом, вы сможете усилить эффект от упражнений.

Хочу напомнить, что главное в тренировках внимания – это система и регулярность занятий. Поэтому важен также волевой момент и привычка к организации времени.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *