Понедельник , 25 Сентябрь 2017
Home » Спорт и фитнес » Как вернуть своей попе упругость?

Как вернуть своей попе упругость?

Скоро будет весна и многие девушки озабочены тем, как вернуть своим попам упругость и прекрасный внешний вид после затяжных зимних праздников. Благодаря упражнениям, описанным здесь вы наверняка можете поддержать свои попы в неплохой форме, но в данном материале мы опишем дополнительное упражнение, при помощи которых Вы сделаете свои попы и бёдра идеальными за считанные недели регулярных выполнений.

Описываемое упражнение называется подъём таза из положения лёжа. Это упражнение, как и любое другое, описанное на страницах нашего сайта отличается не только своей эффективностью, но и простотой. Именно сочетание факторов «простота+эффективность» являются основными критериями спортивных упражнений, которые рекомендуют специалисты нашего сайта. При помощи этого упражнения девушки не только могут подкачать попу, но так же подкачать заднюю поверхность бёдер ( так называемый бицепс бедра)

Как вернуть попе упругость?

Как видно на рисунке выше само упражнение довольно несложно, и в качестве рекомендаций можно лишь посоветовать предварительную разминку используя в качестве опоры не одну ногу, а две. Так же следует рекомендовать в верхней точке фиксировать таз на 1-2 секунды, для того, чтоб увеличить силовую составляющую данного упражнения. Именно за счёт силовой составляющей ваши попы приобретут упругость и идеальную форму.

Выполнять упражнение следует сначала используя в качестве опорной левую ногу, вслед за этим после 30-ти секундного перерыва выполняете упражнение используя в качестве опорной правую ногу и после этого делаете перерыв ещё на 30 секунд. Ваша цель-довести количество повторений до 40, выполняя упражнение в 4-5 подходов. Иными словами один подход равен циклу 40 повторений на левой ноге+4о повторений на правой ноге.

Дыхание при выполнении данного упражнения следует поддерживать в следующем темпе: делаете вдох и поднимая таз начинаете выдыхать. В то время когда ваш таз находится в самом верхнем положении вы полностью должны закончить выдох, и начиная опускать таз вы начинаете вдох.

Думаю наши девушки по достоинству оценят данное упражнение для мышц попы и бёдер, и при помощи него доведут своё тело до того уровня совершенства, которого вы вполне заслуживаете.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *