Пятница , 23 Февраль 2018
Home » Спорт и фитнес » Как сделать красивыми руки? Упражнения для женских рук.
Как сделать красивыми руки? Упражнения для красивых рук.

Как сделать красивыми руки? Упражнения для женских рук.

Древние греки считали, что обхват руки в плече в идеале должен быть равен обхвату голени и шеи, что мы, собственно, и наблюдаем у греческих статуй. Естественно, речь идет о мужских пропорциях, а не о женских. Для слабого пола эти каноны выглядят несколько иначе: меленькая кисть и длинная ровная рука, практически не утолщающаяся от локтя.

Как бы давно не были сформированы эталоны красоты, основные пропорции актуальны и сегодня. Но, к сожалению, не всех природа одарила длинными изящными руками, однако при помощи корректирующих упражнений можно исправить некоторые недостатки.

Для того чтобы сделать руки визуально длиннее необходимо придать им как можно более равномерную форму. Самым распространенным недостатком рук, является их ярко выраженное утолщение от локтя и выше. Такая рука, даже нормальной длины визуально будет смотреться короткой. Утолщение вверху руки в основном зависит от не очень красивой формы двуглавой мышцы плеча – бицепса. Такая мышца ближе к локтю сходит на нет, в результате чего плечо имеет клиновидную форму.

Упражнения для женских рук

Как сделать красивыми руки

Чтобы развить мускулатуру нижней части бицепса необходимо выполнять упражнения с отягощениями, которые будут растягивать ее именно в проблемном месте. Это касается и мужчин и женщин. Упражнения на нижнюю часть бицепса сделают мужские руки более мощными, а женские – стройнее.

Как сделать красивыми руки

Итак, для начала необходимо усвоить, что сделать акцент на нижние волокна бицепса можно только изолированными упражнениям. В этих упражнениях будут задействована в основном только двуглавая мышца плеча. Остальные мышцы рук, будут, как бы отключены.

Когда мы подаем корпус вперед, наши руки свисают впереди в вертикальной плоскости. Выполняя в таком положении сгибания на бицепс, максимально растягивается и нагружается нижняя его часть. Для того чтобы выполнять упражнение с отягощением было удобно, следует использовать упор, например, спинку наклонной скамьи.

Как развить руки женские

Установите регулируемую спинку наклонной скамьи в положение 45°. Далее сядьте на скамью лицом к спинке и упритесь в нее грудью. В таком положении руки должны свободно свисать впереди. Если вы будете выполнять сгибания со штангой, а не с гантелями, то понадобится помощь напарника, который подаст и заберет штангу. Вес снаряда не должен быть слишком большим. В этом упражнении главное не поднятие отягощения, а фаза опускания, во время которой происходит эффективная растяжка бицепса в его нижней части.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *