Вторник , 17 Октябрь 2017
Home » Здоровье » Женское здоровье » Гимнастика для восстановления после родов
Гимнастика для восстановления после родов

Гимнастика для восстановления после родов

В данный период вам можно или продолжать делать зарядку, как прежде, или приступить к новому комплексу несложных, но эффективных спортивных упражнений. Аэробика также способствует поддержанию хорошей физической формы после беременности.

Необходимым условием при этом служит то, что программа занятий должна быть разработана квалифицированным инструктором и согласована с врачом, поскольку существуют факторы, при которых физические нагрузки противопоказаны в послеродовой период.

Гимнастика для восстановления после родов
Гимнастика для восстановления после родов

Упражнения для восстановления после родов

Эти упражнения рекомендуется выполнять ежедневно или хотя бы по 30 минут 2-3 раза в неделю (так как в любых тренировках главное — их регулярность):

  • Лягте на спину, колени согните, стопы прижмите к полу. Положите руки на живот и сильно втяните его (как бы желая приблизить к позвоночнику). Зафиксируйте такое положение на 4 секунды и расслабьтесь. Постепенно повторите упражнение 8 раз, затем его можно усложнить. Задержитесь на 4 секунды, опустите голову и задержитесь еще на 4 секунды, повторите 10 раз. Не переутомляйтесь;
  • Лягте на пол с согнутыми коленями. Выдохните и поднимите таз вверх, втянув живот и напрягая ягодицы. Подбородок прижмите к груди, поднимите вверх плечи и голову, вытянув руки вперед к ногам. Задержитесь в течение 4 секунд. Медленно опускайтесь обратно. Начните с б раз и постепенно увеличьте количество повторов до 20 раз;
  • Лягте на спину, сделайте вдох. Медленно поднимите над полом ягодицы и спину. Задержитесь на 4 секунды. На выдохе опустите верхнюю часть спины, потом талию и ягодицы. Повторите 4-5 раз;
  • Лягте на пол на грудь, положите голову на согнутые руки. Если у вас много молока и грудь особенно чувствительна, подложите под голову и плечи подушку и еще одну под грудь. Не сгибая коленей, поднимите левую ногу (не выворачивайте бедро в сторону). Задержите ногу на весу до счета «четыре». Плавно опустите. То же самое повторите правой ногой. Сделайте для каждой ноги 10 повторений, постепенно увеличивая их количество до 20 раз;
  • Расставьте ноги на ширину плеч, слегка присядьте, держась за опору. Спину держите прямо. Задержитесь на 5 секунд и выпрямите спину. Повторите 5 раз, постепенно доведите количество повторов до 10.
  • Научитесь отдыхать после упражнений. Сядьте на стул, положив голову на руки. Закройте глаза. На счет «пять» медленно вдохните. Опять сосчитайте до пяти, медленно выдохните. Полностью расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *